Avant de devenir un sport pratiqué aux JO, le ski nordique était un moyen de déplacement utilisé dans les pays nordiques. Cette pratique âgée de près de 3 000 ans, est totalement ancrée dans la culture nordique. Ainsi, dans le métro d’Oslo, vous croiserez certainement des Norvégiens skis en main et prêts à aller chatouiller les hauteurs.
En France, le ski nordique est devenu populaire grâce à de grandes courses comme la Foulée Blanche, la Bornandine ou encore la Transjurassienne. Ce sont aussi des athlètes français de biathlon comme Simon Fourcade qui ont contribué à faire connaître les sports nordiques auprès du grand public. Chaque année, la pratique fait de nouveaux adeptes soucieux d’expérimenter un sport qui procure autant de bien être pour l’esprit que pour le corps.
Le ski nordique fait référence à plusieurs types de skis pratiqués dans les pays nordiques. Lorsque l’on parle de ski nordique, on regroupe donc : saut à ski, combiné nordique, ski de randonnée nordique et ski de fond. Focus sur cette pratique directement venue du Nord, le ski de fond.
Quelles sont les différentes techniques de ski nordique ?
Le ski de fond est divisé en deux techniques différentes : le style classique (pas alternatif) et le skating (pas de patineur) utilisé depuis le début des années 1980.
Le pas alternatif
C’est la méthode la plus ancienne puisqu’elle est utilisée depuis les origines de la discipline. Cette technique est la plus facile à appréhender, car elle ressemble à la marche. Elle est donc accessible aux skieurs débutants.
Dans les pays nordiques, le pas alternatif était un moyen de locomotion utilisé pour de longs déplacements ou pour la chasse. Cette technique permettait en effet de se déplacer facilement sur de longues distances en se basant sur un rythme de marche normal. Le pas alternatif peut également être pratiqué en allure plus rapide, il s’agit alors de maîtriser parfaitement la technique.
La technique classique peut être pratiquée selon plusieurs méthodes de pas :
Le pas alternatif est le plus courant, il s’agit d’effectuer des poussées de bras et de jambes en utilisant les bâtons pour se tracter et les jambes pour se propulser. Ce pas est la base du ski de fond, il peut cependant être travaillé en prolongeant les phases de glisse et en augmentant la vitesse sur les reliefs plus compliqués.
La double poussée est la méthode la plus utilisée sur des terrains plats. Le but est de pousser simultanément sur les deux bras sans se servir des jambes. Sur un plat légèrement montant, il est possible de passer en pas de un : il s’agit alors de mixer pas alternatif et double poussée.
Le pas de deux est la méthode la plus complexe et la moins utilisée : elle implique deux poussées de jambes suivies d’une poussée de bras simultanée à la deuxième poussée de jambes. Les skieurs qui souhaitent retrouver de l’adhérence dans une montée difficile peuvent enfin utiliser la technique du canard non glissé.
La technique classique peut également être pratiquée avec un seul bâton ou aucun bâton.
Le pas de patineur ou skating
Cette méthode a totalement révolutionné la pratique du ski de fond, car elle offre de véritables sensations de glisse et permet au skieur de se déplacer plus rapidement. En skating, l’appui n’est pas statique, mais glissé et les propulsions sont latérales. Cette méthode nécessite donc de travailler l’équilibre puisque le skieur doit se maintenir pendant de longues phases de glisse sur un seul ski.
Le skating peut lui aussi se décomposer en plusieurs types de pas.
Le pas de patineur deux-temps consiste en deux poussées de jambes qui correspondent à une poussée simultanée de bras sur les deux bâtons. C’est un pas qui peut très vite être pratiqué par les débutants.
Le pas complet est la méthode la plus complexe, car elle nécessite une parfaite coordination des membres. Il s’agit d’effectuer une poussée de jambe à chaque poussée de bras. Le pas complet peut être utilisé en montée ou en terrain plat.
Le décalé (pas de montée) est le pas le plus utilisé par les skieurs de fond débutants. Il s’agit de faire une poussée de bras pour deux poussées de jambes. Le planté de bâton s’effectue au moment de la pose du premier ski.
Quel matériel utiliser pour faire du ski nordique ?
Le choix de votre matériel de ski nordique dépend de deux grands critères : votre niveau de pratique et votre condition physique. Le ski nordique peut être pratiqué en tant que loisir, mais aussi en tant que performance, il vous faudra donc adapter le matériel à l’intensité de votre pratique.
Le ski nordique nécessite d’investir dans des skis, des bâtons et des chaussures adaptées. Choisissez cet équipement en prenant soin de bien définir votre niveau. Si vous optez pour des skis adaptés à une pratique sportive alors que vous faites du ski de fond pour la première fois, vous risquez de chausser des skis inadaptés à votre niveau. Or vous devez pouvoir pratiquer le ski de fond en tout confort et en toute sécurité.
La taille des skis varie en fonction de la technique de ski de fond. Les skis de skating mesurent ainsi 10 cm de plus. Optez pour des skis adaptés à votre morphologie : les fortes corpulences privilégient ainsi des skis un peu plus longs. Sachez que les débutants optent de préférence pour des skis souples à écailles qui ne nécessitent pas de fartage.
Les bâtons de skating doivent arriver au niveau de votre bouche tandis que les bâtons de skis pour une technique classique doivent arriver au creux de votre épaule. Pour débuter, vous pouvez opter pour des bâtons légers contenant par exemple du carbone.
Côté chaussures, veillez bien sûr à choisir des paires confortables qui tiendront bien votre cheville tout en lui laissant suffisamment de mobilité. Les chaussures de ski nordique comportent une tige basse et une semelle souple pour que vous puissiez aisément vous déplacer en pas alternatif. Faites attention à la compatibilité de vos chaussures avec les fixations de vos skis.
Où pratiquer le ski nordique ?
Les montagnes françaises sont parsemées de sites nordiques époustouflants. Sachez qu’il existe des parcours en itinérance et des parcours à la journée, à vous de choisir selon votre niveau !
Dans les Alpes, vous trouverez 4 sites emblématiques de la pratique nordique situés dans le magnifique parc naturel régional du Queyras.
Dans les Pyrénées, le domaine du Chioula comporte 50 kilomètres de pistes de ski de fond qui traversent des plateaux, des forêts et des vallons magnifiques. Ces pistes qui suivent les chemins ruraux, sont idéales pour découvrir le ski de fond en famille. Si vous souhaitez vous mesurer aux mêmes montagnes que Martin Fourcarde, vous pouvez bien sûr découvrir le domaine de ski de fond de Font Romeu dont les pistes sont adaptées à tous les niveaux de pratique.
La station des Rousses compte parmi les plus beaux sites nordiques de France. Les pistes de ski fond s’étalent sur près 185 kilomètres en plein cœur du parc naturel du Haut-Jura.
Les Vosges et le Vercors comptent également quelques belles pistes de ski nordique. Le massif du Vercors accueille 180 kilomètres de pistes sur le plateau d’Autrans tandis que le domaine de la Bresse vous donnera la possibilité de tester vos skis sur 7 pistes qui bordent de magnifiques lacs gelés.
L’Auvergne aussi propose une magnifique expérience ski de fond sur le domaine de Super Besse.
