De nombreux traileurs débutants (moi le premier) se voient très vite confrontés aux blessures à répétition. Entorses, tendinopathies, lésions musculaires, le Trail running traumatise nos corps. Dans cet article, Glisshop vous livre 4 règles basiques mais essentielles à mettre en place pour vous garantir de perdurer dans ce sport sans vous blesser.
1/ Démarrer en douceur
Premièrement, si vous débutez en trail, utile est de vous dire qu’une inscription à un marathon en montagne est une décision un peu prématurée, bien que louable. En effet, le secret de la performance et de la longévité en Trail réside dans un fait simple: ne pas griller les étapes. Eh oui, on les voit tous ces vidéos d’un traileur dévalant les pentes d’une montagne à la vitesse d’un bouquetin endiablé. Bon, un jour peut-être !
D’ici là contentez-vous d’un terrain plat pour commencer. On a tous pas si loin de chez nous un coin de forêt sur lequel dégourdir nos jambes. Le simple fait de quitter le bitume pour un sol plus souple vous permettra de découvrir les bienfaits de ce sport. Vous apprendrez à courir en regardant où vous mettez les pieds, et respirerez l’air pur de la forêt.
Un petit conseil, alternez les périodes de course à pied et de marche (30 secondes / 30 secondes par exemple) pour ne pas vous mettre dans le rouge trop vite et vous décourager. Ensuite, vous diminuerez progressivement les intervalles de marche, au profit de la course. Pas de panique, si les premières séances paraîtront sans doute compliquées, votre corps s’habituera plus vite que vous ne le pensez. Il faut bien passer par là !
2/ Enfiler de bonnes chaussures
Pas de secret, quelque soit le sport en question, un équipement de qualité est indispensable. En trail running, une paire de baskets suffit pour aller se défouler. Ces derniers temps, les fabricants redoublent d’efforts pour proposer aux traileurs des chaussures adaptées à toutes les pratiques. En effet, les technologies mises au service des chaussures de trail sont considérables d’année en année. Que vous couriez en montagne, en forêt, sur terrain sec ou gras, chaque chaussure répondra à des attentes bien spécifiques. Rendez-vous sur la page trail de notre site internet pour découvrir nos différentes gammes de chaussures. Pour aiguiller votre choix, les experts Glisshop sont à votre écoute en magasin. Passez nous voir !
3/ Soigner son alimentation
Troisièmement, parlons d’un allié de taille pour anticiper les blessures, l’alimentation. Sans pour autant réduire votre déjeuner à une misérable feuille de salade verte, adoptez une alimentation variée et équilibrée. Trouvez le juste milieu entre le plaisir et la raison pour perdurer dans la pratique et prévenir les mauvaises surprises. Plus de légumes, moins de viande, mettez de la couleur dans vos assiettes. Les brocolis, c’est la vie !
De plus, de nombreuses marques spécialisées dans la nutrition sportives Bio ont émergé ces dernières années. S’il vous faudra bien vous renseigner sur leur légitimité, les compléments alimentaires qu’elles proposent peuvent être intéressants pour vous apporter tous les nutriments dont votre corps à besoin avant, pendant et après l’effort.
4/ L’importance du renforcement musculaire
Comme indiqué plus haut dans cet article, le trail traumatise nos tendons, nos articulations et nos muscles. Ainsi, afin de réduire les risques de blessure lorsque l’on démarre, l’intégration d’une routine d’exercices de renforcement musculaire est recommandée. Effectivement, en vous musclant en amont, vous encaisserez plus facilement les chocs lors de vos séances, et diminuerez les chances de vous blesser. Pour ne pas entrainer de surcharge, préférez réaliser ces exercices en dehors de vos séances de courses. Vous en optimiserez les bénéfices. En salle, en extérieur ou même à la maison, 30 minutes d’exercices 2 fois par semaine peuvent déjà être fructueux.
Ne vous manque plus qu’une louche de motivation, mais là je ne peux rien faire pour vous !
Finalement, si enfiler sa paire de baskets et partir courir est à la portée de tout le monde, perdurer dans la pratique du trail implique une rigueur toute particulière. Pour vous accompagner dans votre démarche, nombre de traileurs professionnels couplent leurs carrières avec une activité de coach de trail. Leurs formules sont en général proposées au mois. C’est un super moyen pour vous d’assembler les pièces du puzzle de la réussite. Bien évidement, le maître mot parmi tous ces éléments reste le plaisir, sans que l’entrainement ne tourne à l’obsession. Ecoutez votre corps, reposez vous quand il faut et profitez du sentiment de liberté que ce sport peut offrir.
Alors, vous vous lancez ?
Merci d’avoir lu ces quelques lignes, on se voit dehors,
Pierre pour Glisshop.info
