Mettez votre été à profit pour garder la forme et ainsi attaquer la saison de ski ou de snowboard à 100% ! Une bonne condition physique ne s’acquière pas en une semaine, c’est plutôt un rythme à prendre, en pratiquant régulièrement des sports complémentaires ! Voici 4 disciplines sportives à pratiquer durant l’été pour avoir la caisse et être plus efficace une fois sur les skis.
Le running : améliorer son endurance
On ne s’en rend pas forcément compte, mais le cardio est essentiel en ski ou en snowboard, c’est ce qui permet d’enchaîner les virages s’en s’arrêter, de rider vite même quand la neige n’est pas forcément simple à skier (et bien entendu, d’être à l’aise en ski de rando/ splitboard)…
→ Abandonnez l’ascenseur, le bus ou le métro et marchez aussi souvent que vous pouvez.
→ Une ou deux séances de running par semaine sont une excellente base. Si vous n’avez pas l’habitude de courir, fractionnez et échelonnez les efforts : alternez au début marche et course (10 minutes de marche, 10 minutes de course, et ainsi de suite jusqu’à une heure d’effort) puis allongez peu à peu les temps de course au fil des séances.
Le VTT : travailler le physique et l’engagement
Moins traumatisant pour les articulations, le vélo est un pilier de la préparation physique des skieurs. Le vélo route est bien sûr un excellent moyen de se faire la caisse, mais aussi de faire travailler les jambes.
Plus ludique, le VTT (enduro ou cross) est très bon aussi, puisqu’il développe l’endurance, l’engagement, la vitesse et les notions de trajectoires. C’est un super compromis, amusant, très complet et polyvalent.
Le wake : renforcer son gainage
Là encore, voici un bon moyen de se préparer pour le ski/snowboard tout en s’amusant. Dos, épaules, bras, avant-bras, torse, abdominaux, mais aussi fessiers, cuisses, et mollets sont sollicités quand on fait du wake, c’est donc un bon moyen de les faire travailler. Le wake réclame aussi une bonne tonicité musculaire et un bon gainage, c’est donc tout bénéf’. Avec, en prime, la possibilité de travailler des tricks de jib pour les snowboarders.
Si vous préférez le surf, le windsurf, ou le kite, ça marche aussi 😉 !
Le trampoline : améliorer ses repères dans l’espace
Avis aux freestylers, mais pas seulement ! Si, bien sûr, le trampoline reste une excellente préparation pour les freestylers, c’est aussi un moyen efficace de travailler gainage, tonicité et schéma corporel. Ca n’a l’air de rien, mais avoir de bons repères dans l’espace est extrêmement important en ski, en snowboard mais aussi dans tous les sports.
Ici, Thomas Krief en plein training chez Xavier Bertoni (Photo : Facebook T.Krief)
